Centrum
vědomého zdraví PochopTělo
Komunitní projekt zaměřený na zdravější pohyb, prevenci a lepší porozumění tělu.
Více než 20 let zkušeností s pohybem, zdravím a fungováním těla. ❤️ Pilotní komunitní program právě probíhá v Městské knihovně Sedmička v Holešovicích.
✔ jemný pohyb a zdravé návyky
✔ dech, prevence a edukace
✔ malé skupiny a komunitní přístup
80 %
lidí zná bolest zad
66 dní
Ø PN se zády
komunita
pro zdravější život
Tělo je jediné místo, kde musíš celý život bydlet.
Přirozená cesta ke zdravějšímu pohybu, větší lehkosti a lepšímu vnímání těla.
Co s sebou?
Vlastní podložku na cvičení, pohodlné oblečení a dobrou náladu. 😊
Knihovna bohužel není vybavena podložkami ani dalším cvičebním vybavením.
Přirozená cesta ke zdravějšímu pohybu, větší lehkosti a lepšímu vnímání těla.
Co s sebou?
Vlastní podložku na cvičení, pohodlné oblečení a dobrou náladu. 😊
Knihovna bohužel není vybavena podložkami ani dalším cvičebním vybavením.
Skupinové lekce pro zdravá záda a držení těla
Jemné a pomalé cvičení s Lýdií zaměřené na zdravá záda, správné držení těla, dech a uvolnění přetíženého těla.
Vhodné i pro začátečníky, sedavé zaměstnání a dlouhodobé napětí.
✔ zdravá záda a držení těla
✔ jemné tempo bez tlaku na výkon
✔ cviky využitelné doma i v práci
🌿 Polední restart pro tělo i hlavu
✨ Narovnat se. Protáhnout. Pokračovat dál.
Skupinové lekce jemná jóga - protažení a uvolnění
Klidná lekce s Péťou zaměřená na protažení, dech, uvolnění a zklidnění těla i mysli.
Cvičíme pomalu, s respektem k možnostem každého. Jemná lekce vhodná i pro ty, kteří s jógou teprve začínají nebo hledají klidnější tempo.
✔ jemné protažení a mobilita
✔ klidné tempo pro začátečníky
✔ relaxace a vnímání těla
🌿 Polední restart pro tělo i mysl.
✨ Protáhnout se. Vydechnout. Pokračovat dál.
Workshop
Cvičení a práce s overbalem
Vhodné i při výhřezu ploténky do 6 mm. Bezpečná technika a praxe.
Workshop
Formování postavy pro ženy
Jak začít – teoreticko praktický workshop.
Workshop
Práce s fasciemi a léčebná jóga
Workshop zaměřený na fascie.
Workshop
Zdravá noha, zdravá záda
Workshop pro správné držení těla.
Workshop
Dech a práce s dechem
Workshop zaměřený na správné dýchání a jeho vliv na zdraví.
Workshop
Cvičení s dětmi - skoliózy, vadné držení a noha
Specializovaný workshop pro práci s dětskými pohybovými obtížemi.
Workshop
Práce s jizvou
Techniky pro práci s jizvovou tkání a její uvolňování.
Workshop
Cvičení ve vodě
Aqua fitness a rehabilitační cvičení ve vodním prostředí.
Workshop
Cvičení onko
Specializované cvičení pro onkologické pacienty.
Workshop
Cvičení revmatici
Šetrné cvičení pro pacienty s revmatickými onemocněními.
Workshop
Nordic walking
Základy techniky a benefity nordic walkingu pro zdraví.
Pochop tělo
PochopTělo vzniklo z dlouholeté práce s lidmi, kteří byli unavení, přetížení, bolaví nebo jen cítili, že jejich tělo už dlouhodobě volá o změnu.
Postupně tak vzniká prostor pro jemný pohyb, zdravější návyky, klidnější tempo a komunitu lidí, kteří chtějí svému tělu začít víc rozumět.
Mnozí z vás se ptají i na další témata, workshopy a společná setkání — a právě na nich postupně pracujeme.
Teď ale začínáme tím nejdůležitějším:
pravidelným jemným pohybem, který může být první krok k tomu cítit se zase lépe.
Komunitní prostor pro zdraví a prevenci
Pilotní komunitní program vzniká ve spolupráci s Městskou knihovnou v Praze.
Lekce aktuálně probíhají v Klubovně Sedmička v Holešovicích a postupně navazují na širší projekt Centra vědomého zdraví PochopTělo.
Cílem projektu je vytvářet dostupný prostor pro pohyb, prevenci, edukaci a zdravější životní návyky pro děti i dospělé.
Dva klíčové systémy těla: pohyb a lymfa
V praxi často vidíme, že tělo nefunguje odděleně.
Bolesti zad, únava, otoky, přetížení nebo pocit „těžkého těla“ spolu často souvisí víc, než se zdá.
Právě proto propojujeme pohyb, dech, držení těla, regeneraci, prevenci a práci s lymfatickým systémem do jednoho srozumitelného a dlouhodobě udržitelného přístupu.
Nejde o výkon ani dokonalost.
Důležité je porozumět vlastnímu tělu, vrátit mu přirozený pohyb a vytvořit návyky, které jsou dlouhodobě udržitelné.
Projekt PochopTělo vzniká jako komunitní prostor zaměřený na pohyb, prevenci, edukaci, zdravější životní návyky a podporu aktivního životního stylu pro děti i dospělé.
Postupně propojuje jemné pohybové lekce, workshopy, komunitní setkávání a další aktivity podporující zdraví těla i psychickou pohodu.
Komunitní aktivity a praktická práce s tělem
Součástí projektu PochopTělo nejsou jen lekce, ale také komunitní setkávání, edukace a praktická práce s tělem v menších skupinách.
Věnujeme se tématům jako zdravá záda, dech, držení těla, lymfatický systém, regenerace, prevence přetížení i každodenní pohybové návyky.
Důležitá je pro nás srozumitelnost, bezpečné tempo a prostor, kde se lidé nemusí porovnávat ani podávat výkon.
Součástí programu jsou jemná skupinová cvičení, workshopy, přednášky, komunitní aktivity i postupně připravované programy zaměřené na zdravý a aktivní životní styl pro děti i dospělé.
Projekt vzniká postupně a navazuje na více než 20 let zkušeností s pohybem, zdravím a prací s lidmi.
Základní kurzy jsou Kurz Zdravá záda
a Kurz lymfy
Základní kurzy se zaměřují na dvě klíčové oblasti fungování těla –
pohybový aparát a lymfatický systém.
Na ně pak přirozeně navazují tematické workshopy
- Formování postavy – jak začít
- Práce s overballem
- Práce s jizvou
Nejlepší léčba je prevence!
Pochop tělo v praxi
PochopTělo nevzniklo u stolu ani jako hotový projekt na papíře.
Vzniká postupně z každodenní práce s lidmi, jejich tělem, bolestmi, únavou a reálným fungováním v běžném životě.
Z individuální péče, masáží, cvičení a workshopů se postupně ukázalo, že dlouhodobá změna přichází hlavně z porozumění, pravidelnosti a zdravých návyků.
Proto propojujeme pohyb, dech, držení těla, regeneraci, prevenci a edukaci do praktického a srozumitelného přístupu, který mohou lidé přenést do běžného života, práce i domácího prostředí.
Projekt Centrum vědomého zdraví PochopTělo postupně vytváří komunitní prostor pro pohybové, vzdělávací a preventivní aktivity podporující zdravější a aktivnější životní styl dětí i dospělých.
Tento přístup se dnes konkrétně odehrává v prostoru Relax-Point a pilotních komunitních lekcích v Městské knihovně v Praze.
Odbornost
- ✓ Více než 20 let praxe v práci s tělem
✓ Dlouhodobá zkušenost s pohybovým i lymfatickým systémem
Celostní přístup
- ✓ Prsopojení těla, dechu a vnímání
✓ Souvislosti a respekt k individualitě každého
Smysl pro praxi
- ✓ Max. 6 účastníků – opravy v pozicích
✓ Co se naučíte, hned použijete + doma i v práci
Základy
Nejdůležitější je ale úplně v základě
Základy: vnímání, návyky, dýchání
naučit se vnímat svoje tělo
poznat a změnit špatné návyky
nastavit si pracovní prostředí
naučit se správně dýchat
jíst a pít
zlepšit psychický stav
Nastavení & úleva: pozice, bolest, mobilita
nastavit do správné pozice
zmírnit bolesti
zlepšit pohyblivost a mobilitu
obnovit funkčnost
Posílení & prevence: síla, stabilita, technika
zlepšit svalovou sílu, koordinaci a stabilitu
zajistit prevenci dalších problémů
až potom můžeme přistupovat k správné technice cvičení
Tohle vše se naučíte v naší ŠKOLE ZAD.
Více o ŠKOLE ZADLymfa
Základní kroky v péči o lymfatický systém
1
Porozumění lymfě
anatomie a funkce lymfatického systému
pitný režim
souvislost se zdravím
2
Praktická péče
otevírání lymfatických uzlin
cvičení na podporu toku lymfy
vhodné pohybové aktivity
vhodné pohybové aktivity
3
Prevence & řešení
jak předcházet otokům
celulitida a metabolické souvislosti
kdy zvolit lymfodrenáž a odbornou pomoc
Co získáte: jasný plán změn do běžného dne + 10min denní rutinu.
Více o kurzu LYMFAKurzy a workshopy – 2. pololetí 2025
Aktuální měsíc je nahoře otevřený. Ostatní rozbalíte na klik.
Září 2025 6 akcí
Pá 5.9.
Dech
OBSAZENO
So 6.9.
Lymfa / SZ1
OBSAZENO
Ne 7.9.
Lymfa / SZ1
OBSAZENO
Pá 26.9.
F
So 27.9.
Lymfa / SZ1
Ne 28.9.
Lymfa / SZ1
Říjen 20253 akcí
Listopad 20254 akcí
Pá 21.11.
Body forming
Po 24.11.
NOHA
So 29.11.
DNS kurz (den 1)
Ne 30.11.
DNS kurz (den 2)
Prosinec 20252 akcí
Pá 12.12.
Lymfa / SZ1
So 13.12.
Lymfa / SZ1
Místa konání
Kde probíhají naše kurzy
Na Praze 7 – Letná, v prostorách Yogarden, kde se věnujeme výuce, pohybu i práci s tělem.
Letenské nám. 1, 170 00 Praha 7-Holešovice
Prostory Yogarden
Přímo u tram. zastávky Letenské náměstí
Parkování na Letenských pláních.
Vstup je přes příjemnou kavárničku
Klidná a světlá lokalita u Letenských sadů a Stromovky
Příjemné prostředí i pro delší kurzy a workshopy
Nevíte, který kurz vybrat?
Napište pár slov o potížích, doporučíme vhodný kurz i termín.
Kurzy a workshopy
Nečekejte, až vás tělo zastaví!
Označte vybraný kurz, klikněte na „Další krok“ a vyplňte své údaje. Poté pokračujte na další krok.
FAKTA
Bolesti zad a pohybového aparátu
Nečekejte, až se potíže zhorší. Vyberte si nejbližší termín a ulevte tělu bezpečně.
600 mil.
Celosvětově
Bolest zad trápí více než 600 milionů lidí po celém světě.
#1
V ČR
Bolest zad je nejčastějším důvodem práceneschopnosti a invalidity.
2019
Invalidita
Nejčastější příčinou invalidity byly nemoci svalové a kosterní soustavy a pojivové tkáně.
80 %
Lidí
Bolesti pohybového aparátu zná více než 80 % populace.
50 %
Čechů
Skoro polovina lidí v ČR trpí chronickými bolestmi zad.
70 dní
Pracovní neschopnost
Bolest zad je důvodem v průměru 70 dní ročně v PN.
19–25 %
Muži a ženy
Nemoci páteře uvedlo 19 % mužů a 25 % žen.
Střední věk
Výskyt
Bolesti zad se objevují zejména ve středním a vyšším věku.
45+
Růst
Výskyt prudce roste po 45. roce věku.
Příspěvky od pojišťoven
Na naše kurzy lze čerpat příspěvky vybraných pojišťoven
Vždy ověřte aktuální podmínky u své pojišťovny.
500 Kč
na pravidelnou pohybovou aktivitu
- Klienti starší 18 let
- 2 osoby, platba předem
- Až 1000 Kč z platby za kurz
500 Kč
na pohybové aktivity
- Dárcům krve až 1000 Kč
- Držitelům ocenění až 4000 Kč
- Masáže či pohybové aktivity
700 Kč
na pravidelnou pohybovou aktivitu
- Klientům starším 18 let
- Jóga a zdravotní cvičení
- Dárci až 3500 Kč
1000 Kč
program VITAKARTA
- Rekondiční a pohybové aktivity
- Čestné ocenění 2000 Kč
- Dárci orgánů 10000 Kč
500 Kč
na pravidelnou pohybovou aktivitu
- Zdravotní cvičení či jóga
- Až 5000 Kč dle počtu
- Screeningová vyšetření 1000 Kč
500 Kč
na pohybové aktivity
- Příslušníci bezpečnostních sborů
- Dárci krve až 2000 Kč
- Těhotenské masáže 3000 Kč
Co říkají účastníci našich kurzů a lekcí
PochopTělo vzniká jako prostor pro zdravý pohyb, prevenci a lepší porozumění tělu.
Navazujeme na předchozí kurzy, workshopy a dlouhodobou práci s lidmi v oblasti pohybu, zad, dechu a práce s tělem.
5/5 hodnocení
Mmenší skupiny
Respektující přístup k tělu
Dobrý den, absolvovala jsem už hodně kurzů a seminářů, ale můžu říct, že tohle je fakt špica! Vstřícné jednání, člověk má pocit, že lektorky jsou tady jen pro nás, neměla jsem problém se na cokoli zeptat a paní, co se věnovala mým problémům, mi všechno dopodrobna vysvětlila. Jsem ráda, že jsem objevila tuto úžasnou skupinu. Vřele doporučuji všem, kdo má zájem i ve vyšším věku, pro sebe a své zdraví něco udělat. Děvčata těším se na další setkání a držím Vám pěsti, ať se Vám daří.
Na Školu zad jsem šel, protože mě už delší dobu trápila bolest v bedrech i přesto, že docela aktivně sportuju. Myslel jsem si, že cvičím správně – ale až tady jsem zjistil, kolik věcí vlastně dělám špatně a jak moc to tělu škodí. Lektorka všechno vysvětluje naprosto srozumitelně, ukáže, opraví, a hlavně má trpělivost i smysl pro humor. Po dvou dnech kurzu jsem cítil rozdíl – záda povolila, držení těla se zlepšilo a hlavně konečně chápu, co a proč mám cvičit. Fakt doporučuju každému, kdo má pocit, že dělá pro svoje tělo maximum, ale stejně ho něco pořád bolí.
S kurzy jsem byla velmi spokojená, líbilo se mi, že byla teoretická část o pochopení těla a poté následovala praktická. Vše bylo vysvětleno tak, aby i lajk pochopil, což vidím, jako velké plus. Je vidět, že kurzy vedou profesionálky, které vědí o čem mluví. Mohu jen doporučit.
Školu lymfy jsem absolvovala minulý měsíc a bylo to nejlepší rozhodnutí pro mé zdraví. Léta jsem měla typické ženské problémy a těžké nohy – večer jsem byla unavená, oteklá a měla jsem pocit, že mi tělo jakoby „nefunguje“. Po kurzu jsem začala dělat malé změny v každodenním životě – více se hýbu, dýchám vědomě, dávám si pozor na držení těla a vím, jak pomoci lymfě i doma. Už po pár týdnech se cítím lehčí, volnější a mám více energie. Letos si k Vánocům daruji kurz Formování postavy pro ženy – beru to jako ozdravný pobyt i výlet do Prahy v jednom. Každému doporučuji – udělat si takový víkend pro sebe je ten nejlepší dárek.
Dobrý den, absolvovala jsem už hodně kurzů a seminářů, ale můžu říct, že tohle je fakt špica! Vstřícné jednání, člověk má pocit, že lektorky jsou tady jen pro nás, neměla jsem problém se na cokoli zeptat a paní, co se věnovala mým problémům, mi všechno dopodrobna vysvětlila. Jsem ráda, že jsem objevila tuto úžasnou skupinu. Vřele doporučuji všem, kdo má zájem i ve vyšším věku, pro sebe a své zdraví něco udělat. Děvčata těším se na další setkání a držím Vám pěsti, ať se Vám daří.
Na Školu zad jsem šel, protože mě už delší dobu trápila bolest v bedrech i přesto, že docela aktivně sportuju. Myslel jsem si, že cvičím správně – ale až tady jsem zjistil, kolik věcí vlastně dělám špatně a jak moc to tělu škodí. Lektorka všechno vysvětluje naprosto srozumitelně, ukáže, opraví, a hlavně má trpělivost i smysl pro humor. Po dvou dnech kurzu jsem cítil rozdíl – záda povolila, držení těla se zlepšilo a hlavně konečně chápu, co a proč mám cvičit. Fakt doporučuju každému, kdo má pocit, že dělá pro svoje tělo maximum, ale stejně ho něco pořád bolí.
S kurzy jsem byla velmi spokojená, líbilo se mi, že byla teoretická část o pochopení těla a poté následovala praktická. Vše bylo vysvětleno tak, aby i lajk pochopil, což vidím, jako velké plus. Je vidět, že kurzy vedou profesionálky, které vědí o čem mluví. Mohu jen doporučit.
Školu lymfy jsem absolvovala minulý měsíc a bylo to nejlepší rozhodnutí pro mé zdraví. Léta jsem měla typické ženské problémy a těžké nohy – večer jsem byla unavená, oteklá a měla jsem pocit, že mi tělo jakoby „nefunguje“. Po kurzu jsem začala dělat malé změny v každodenním životě – více se hýbu, dýchám vědomě, dávám si pozor na držení těla a vím, jak pomoci lymfě i doma. Už po pár týdnech se cítím lehčí, volnější a mám více energie. Letos si k Vánocům daruji kurz Formování postavy pro ženy – beru to jako ozdravný pobyt i výlet do Prahy v jednom. Každému doporučuji – udělat si takový víkend pro sebe je ten nejlepší dárek.
Jak fungují lekce a příspěvky na aktivity?
Aktuálně probíhá pilotní komunitní program.
Některé aktivity jsou zdarma, u některých může být doporučený nebo členský příspěvek na provoz a rozvoj projektu.
Je kurz pro mě, i když mám výhřez nebo jsem začátečník?
Ano. Cvičíme jemně, bezpečně a vždy s respektem k vašemu tělu.
Workshop Overball je vhodný i pro lidi s výhřezem ploténky do cca 6 mm a skvěle ulevuje od napětí i bolesti.
Kurz je vedený tak, aby ho bez problémů zvládli i úplní začátečníci nebo lidé s výhřezem ploténky — vše si přizpůsobíte podle svých možností.
Jsem starší / méně zdatná– zvládnu?
Určitě ano ❤️
Naše kurzy jsou navržené tak, aby je zvládl opravdu každý — bez ohledu na věk, kondici nebo předchozí zkušenosti.
Vše probíhá v pomalém tempu, s respektem k možnostem každého účastníka. Každý pohyb i princip si nejprve vysvětlíme, abyste přesně věděli, co a proč děláte.
Cílem není výkon, ale porozumění svému tělu, uvolnění a nalezení zdravého, přirozeného pohybu.
Právě lidé s omezeními, bolestmi nebo nižší fyzickou kondicí u nás často zažívají největší úlevu a posun.
Mohu si na kurz vzít vlastní pomůcky?
Ano, pokud chcete. Veškeré pomůcky ale máme připravené na místě, takže není nutné nic nosit.
Jak probíhá platba a jaké jsou storno podmínky?
Platba je jednoduše online v průběhu rezervace. V případě zájmu platit z fondu FKSP, či potřeby vystavit fakturu zaměstnavately nás kontaktujte e-mailem. Bližší storno podmínky najdete v sekci Info.
Co si mám vzít s sebou?
Stačí pohodlné oblečení na cvičení a dobrou náladu 😊
Pomůcky (podložky, overbally apod.) jsou na místě k dispozici.
Na Školu zad nebo Školu lymfy si prosím přineste také přezůvky a psací potřeby.
Kde kurzy probíhají a kdo je vede?
Kurzy a workshopy probíhají na Praze 7 – Letná, v prostorách studia Yogarden.
Věnujeme se výuce, praktickému nácviku a porozumění práci s tělem – v bezpečném a klidném prostředí, které podporuje soustředění i individuální přístup.
Kurzy vedou odborníci s dlouholetou praxí v oblasti fyzioterapie, kinezioterapie a práce s tělem. Sdílíme ověřené postupy, které dávají smysl v běžném životě.