Zdravá záda
Máme pro vás řešení!
Základní workshop vycházející z přístupu PochopTělo.
Zaměřený na to, jak pohyb, sezení, dech a každodenní návyky
ovlivňují zdraví zad v běžném životě.
Nejde o cvičební sestavy,
ale o pochopení souvislostí a změnu způsobu,
jak tělo používáme každý den.
Jednoduše, srozumitelně a s výsledkem, který pocítíte hned – a který vydrží.
80% lidí
zná bolest zad
50% Čechů
trpí chronickými bolestmi zad
66 dní
Ø PN se zády
O kurzu
Další termíny připravuejme
Celodenní kurz staví na mnohaleté praxi s klienty. Zároveň reaguje na současný trend online cvičení, který může mít špatné dopady, pokud se cviky provádějí nesprávně.
Tento jedinečný komplexní kurz vznikl na základě několikaletých zkušeností, fungování zdravotního systému i díky rozmáhajícímu se online trendu s neblahými důsledky.
Mnoho lidí trápí bolest zad a stres, protože se hýbají málo a mají náročný životní styl. Často se pak snaží cvičit podle videí nebo ve fitku, ale neumí správně dýchat ani provádět cviky technicky správně.
Jak k tématu zad přistupujeme
V přístupu PochopTělo nevnímáme bolesti zad jako izolovaný problém.
Většinou souvisí s tím, jak se dlouhodobě hýbeme, sedíme, dýcháme, pracujeme a reagujeme na zátěž.
Proto se v workshopech zaměřujeme na pochopení souvislostí mezi pohybem, držením těla, dechem a každodenními návyky. Neučíme sestavy ani „správné cviky“. Učíme se vnímat tělo a používat ho jinak v běžném životě.
To, co dává smysl, si účastníci zkouší prakticky – s důrazem na jednoduchost, srozumitelnost a přenositelnost do reality.
Tento přístup se dlouhodobě osvědčuje v každodenní praxi s klienty a tvoří základ workshopu Zdravá záda.
Proč s námi
Praxe, odbornost, celostní přístup
Dlouhodobá praxe s lidmi a jejich tělem. Zkušenosti, které vznikaly v reálném životě – ne jen z učebnic.
Více než 15et praxe
Více než 15 let pracuji s lidmi, kteří řeší bolesti zad, přetížení, stres a ztrátu rovnováhy v těle.
Zkušenosti sbírám v každodenní individuální praxi – masážích, terapiích a cvičení.
Komplexnost & odbornost
Dívám se na tělo v souvislostech.
Pohyb, dech, držení těla, zátěž i fungování lymfatického systému vnímám jako propojený celek – ne oddělené části.
Individuální přístup
Pracuji v malých skupinách, s dostatkem prostoru na otázky.
Každý má jiné tělo, jinou historii i tempo – a tomu přizpůsobujeme práci.
Kurzy
Zdravá záda – Základní workshop v přístupu PochopTělo
Nemusíte mít žádné předchozí znalosti ani zkušenosti.
Vše vychází z praxe a konkrétních příkladů z reálného života, ne z učebnic.
Vysvětluji věci jednoduše, srozumitelně a názorně – tak, aby dávaly smysl tělu, ne jen hlavě.
Pracujeme na příkladech, ptáme se, zkoušíme a ukazujeme souvislosti.
V pohodové, uvolněné atmosféře, kde se i hodně nasmějeme.
Zdravá záda 1
TERMÍN PŘIPRAVUJEME
ZÁKLADNÍ MODUL
Počet účastníků max. 12 • Místo: Praha 7
📘 Teoretická část
- Základy fungování pohybového systému a jeho vzájemných souvislostí
- Proč si často nevědomky vytváříme nevhodné pohybové návyky a jak ovlivňují naše zdraví
- Proč není jedno, jak se hýbeme v běžném dni, a jak si pohybem zbytečně neubližovat
- Proč není jedno, co a jak cvičíme, a jak si neškodit při běžných aktivitách
- Péče o klouby a páteř pro dlouhodobou pohyblivost a bezbolestný pohyb
🤲 Praktická část
- Vědomé vnímání těla a jeho nastavení v prostoru
- Aktivace dechu jako nástroje stability a uvolnění
- Jak poznat, kde tělo zbytečně drží napětí
- Správné držení těla v různých pozicích – v pohybu i v klidu
- Úlevové polohy při bolesti zad a jejich bezpečné využití
- Jednoduché principy rovnováhy a koordinace pohybu
⚖️ Teoreticko-praktická část
- Hluboký stabilizační systém (core)
- Jak posilovat efektivně, šetrně a bez přetížení
🌿 Další praktická témata
- Jak se protahovat tak, aby to tělu pomáhalo, ne škodilo
- Práce s chodidlem a jeho vliv na stabilitu a držení těla
- Jemné techniky pro uvolnění páteře a kloubů
- Cvičení s malými pomůckami (např. overball)
- Relaxační a automasážní techniky pro regeneraci (bonus)
- Prostor pro dotazy, zkušenosti a individuální doporučení
Co s sebou: Pohodlné oblečení na cvičení, poznámkový blok a otevřenou mysl.
Lehké občerstvení je zajištěno.
Zdravá záda 2
TERMÍN PŘIPRAVUJEME
NAVAZUJÍCÍ MODUL
Počet účastníků max. 12 • Místo: Praha 7
⚖️ Teoreticko-praktická část – opakování
- Shrnutí hlavních principů ze základního modulu a jejich praktické upevnění
- Diskuze nad zkušenostmi z domácí praxe, sdílení výsledků a nejčastějších úskalí
- Individuální zpětná vazba a korekce nastavení podle potřeb účastníků
🤲 Praktická část
- Komplexní protahovací sestava vhodná pro každodenní použití
- Pokračovací posilovací cvičení pro stabilitu a funkční sílu
- Práce s pomůckami ve všech polohách a úrovních obtížnosti
- Balanční a koordinační cvičení pro jistotu a kontrolu pohybu
- Uvolňovací a fasciální techniky podporující pružnost a regeneraci
- Relaxační techniky pro uvolnění těla i mysli
🌿 Další témata
- Celostní přístup k výživě, regeneraci a péči o meziobratlové ploténky (bonus)
Co s sebou: Pohodlné oblečení na cvičení, psací potřeby. Malé občerstvení zajištěno.
Pro koho
Pro koho je kurz určen
Kurz je pro všechny, kdo chtějí pečovat o své zdraví a lépe rozumět tělu - vhodný i pro trenéry, maséry a další odborníky.
Každého, komu záleží na vlastním zdraví
Bolest zad
Bolest hlavy
Stres, napětí, úzkost
Špatné držení těla, skolióza
Svalové dysbalance
Bolesti a problémy kyčlí
SI skloubení
Hypermobilita
Problémy s meziobratlovými ploténkami
Plochá noha, spadnutá klenba
Syndrom karpálního tunelu
Zmrzlé rameno, tenisový/golfový loket
Artrózy, revmatoidní artritida
Stavy po úrazech a výměně kloubů
Vrozené ortopedické vady
Inkontinence a slabé pánevní dno
Začněte ještě dnes!
Přihlaste se na kurz Zdravých zad a objevte, jak malé změny pohybu přinesou velkou úlevu.
Najděte nejbližší termín kurzu